Press de Thruster Ajoelhado na Landmine
Conselhos de especialistas
Mantenha o core contraído e impulsione os quadris para gerar força para o movimento, garantindo um treino de corpo inteiro.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se na frente de uma barra fixa com a barra na posição de rack frontal.
- Abaixe os quadris em direção aos calcanhares, mantendo o core engajado.
- Impulsione os quadris para frente e pressione a barra acima da cabeça.
- Abaixe a barra de volta para a posição de rack frontal ao retornar à posição ajoelhada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Press de Thruster Ajoelhado na Landmine no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Landmine. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Glúteos20%
Quadríceps20%
Secundário
Peito15%
Abs15%
Equipamento
Landmine
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Press de Thruster Ajoelhado na Landmine trabalha?
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Press de Thruster Ajoelhado na Landmine?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine é adequado para iniciantes?
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
