Press Curvado com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core durante o exercício para estabilizar o seu tronco e proteger a sua lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em uma mão no nível do ombro.
- Incline o seu tronco lateralmente para o lado oposto do kettlebell enquanto mantém o braço estendido acima da cabeça.
- Continue se inclinando para o lado e girando ligeiramente o tronco até que o kettlebell esteja estendido acima da cabeça.
- Mantenha os olhos no kettlebell e o braço estendido enquanto pressiona o corpo para baixo.
- Inverta o movimento para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Press Curvado com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, Abs, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Abs30%
Secundário
Quadríceps15%
Peito15%
Tríceps10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Press Curvado com Kettlebell trabalha?
Press Curvado com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Press Curvado com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Press Curvado com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Sim, Press Curvado com Kettlebell é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
