Otis-Up
Conselhos de especialistas
Coordene sua respiração com o movimento, exalando ao levantar o peso e inalando ao baixá-lo, para ajudar a estabilizar seu core durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, segurando um peso no peito.
- Ative seu core e levante seu tronco e o peso em direção aos joelhos.
- Abaixe seu tronco e o peso de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Otis-Up foca principalmente nos Quadríceps, Abs, Ombros, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Abs25%
Ombros25%
Secundário
Peito13%
Tríceps13%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Otis-Up trabalha?
Otis-Up trabalha principalmente os Quadríceps, Abs, Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Otis-Up?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Otis-Up é adequado para iniciantes?
Otis-Up é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
