Aquecimento do Manguito Rotador
Conselhos de especialistas
Concentre-se em envolver os músculos do manguito rotador mantendo os movimentos controlados e sem usar impulso.
Passos de Como Fazer
- Fique com os braços ao lado e cotovelos dobrados a 90 graus.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e gire os antebraços para fora.
- Gire os antebraços para dentro de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Aquecimento do Manguito Rotador foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Aquecimento do Manguito Rotador trabalha?
Aquecimento do Manguito Rotador trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Aquecimento do Manguito Rotador?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Aquecimento do Manguito Rotador é adequado para iniciantes?
Sim, Aquecimento do Manguito Rotador é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
