Rotação Lateral do Ombro (Rotação Externa)
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo próximo ao seu corpo durante todo o movimento para isolar efetivamente os músculos do manguito rotador.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os braços ao lado e cotovelos dobrados em 90 graus.
- Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, gire os antebraços para fora.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rotação Lateral do Ombro (Rotação Externa) foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Lateral do Ombro (Rotação Externa) trabalha?
Rotação Lateral do Ombro (Rotação Externa) trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Lateral do Ombro (Rotação Externa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Lateral do Ombro (Rotação Externa) é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação Lateral do Ombro (Rotação Externa) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
