Balanço com Halter

Conselhos de especialistas

Use o impulso dos quadris para balançar o haltere, não os braços, e mantenha as costas retas para evitar lesões.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros, segurando um haltere com as duas mãos na sua frente.
Dobre nos quadris e joelhos para abaixar o haltere entre as pernas.
Impulsione os quadris para frente, estenda os joelhos e balance o haltere até a altura dos ombros.
Permita que o haltere balance de volta entre as pernas enquanto dobra os quadris e joelhos novamente.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo um movimento fluido.

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Músculos Trabalhados

Balanço com Halter foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Posteriores, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros20%

Glúteos20%

Posteriores20%

Secundário

Quadríceps13%

Peito13%

Abs7%

Panturrilhas7%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Balanço com Halter trabalha?

Balanço com Halter trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Peito, Abs, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Balanço com Halter?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Balanço com Halter é adequado para iniciantes?

Sim, Balanço com Halter é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.