Voo Inverso com Passo Atrás
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e concentre-se em usar seus deltoides posteriores para realizar o movimento de voo.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás em um avanço reverso, dobrando ambos os joelhos em cerca de 90 graus.
- Enquanto você avança, estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
- Volte à posição inicial e abaixe os braços.
- Alterne as pernas e repita o movimento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voo Inverso com Passo Atrás foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Glúteos20%
Abs20%
Ombros20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voo Inverso com Passo Atrás trabalha?
Voo Inverso com Passo Atrás trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voo Inverso com Passo Atrás?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voo Inverso com Passo Atrás é adequado para iniciantes?
Voo Inverso com Passo Atrás é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
