Desenvolvimento Estrito com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core apertado e glúteos contraídos para manter uma base estável e evitar arquear as costas ao pressionar o kettlebell acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell na posição de rack à altura dos ombros.
- Pressione o kettlebell diretamente para cima até que o braço esteja totalmente estendido, sem inclinar para o lado ou para trás.
- Baixe o kettlebell de volta para a posição de rack de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Estrito com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Peito20%
Abs15%
Tríceps15%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Estrito com Kettlebell trabalha?
Desenvolvimento Estrito com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Estrito com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Estrito com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento Estrito com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
