Toque e Elevação do Cotovelo
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que os cotovelos se toquem levemente para evitar exercer pressão indevida nas articulações dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços levantados até a altura dos ombros, cotovelos dobrados a 90 graus.
- Junte os cotovelos na sua frente, tocando-se levemente.
- Levante os cotovelos mantendo-os dobrados.
- Abaixe os cotovelos de volta para a altura dos ombros.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque e Elevação do Cotovelo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque e Elevação do Cotovelo trabalha?
Toque e Elevação do Cotovelo trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque e Elevação do Cotovelo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque e Elevação do Cotovelo é adequado para iniciantes?
Sim, Toque e Elevação do Cotovelo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
