Desenvolvimento de Ombros em Máquina (com Placa) (V3)
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para evitar arquear as costas, o que pode levar a uma tensão na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o assento da máquina de alavanca para que os pegadores fiquem na altura dos ombros.
- Sente-se e segure os pegadores com ambas as mãos.
- Pressione os pegadores para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos, mas sem travar os cotovelos.
- Lentamente abaixe os pegadores de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros em Máquina (com Placa) (V3) foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Peito25%
Abs15%
Tríceps10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros em Máquina (com Placa) (V3) trabalha?
Desenvolvimento de Ombros em Máquina (com Placa) (V3) trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros em Máquina (com Placa) (V3)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros em Máquina (com Placa) (V3) é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros em Máquina (com Placa) (V3) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
