Voador Inverso em Argolas
Conselhos de especialistas
Mantenha o núcleo apertado e evite usar o impulso para balançar o corpo durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Ajuste os anéis de suspensão para cerca da altura da cintura.
- Segure os anéis com as palmas das mãos voltadas para baixo e incline-se para a frente, caminhando com os pés para a frente até que o corpo esteja em diagonal.
- Com um leve dobrar nos cotovelos, abra os braços para os lados, apertando as omoplatas juntas.
- Lentamente junte os braços na sua frente com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador Inverso em Argolas foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador Inverso em Argolas trabalha?
Voador Inverso em Argolas trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Inverso em Argolas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador Inverso em Argolas é adequado para iniciantes?
Voador Inverso em Argolas é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
