Elevação Lateral Sentado com Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o exercício para reduzir o estresse nas articulações do cotovelo.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Segure um haltere em cada mão ao seu lado com as palmas voltadas para dentro.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, levante os halteres para os lados até que fiquem paralelos aos seus ombros, exalando enquanto levanta.
- Pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os pesos de volta para a posição inicial enquanto inspira.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Elevação Lateral Sentado com Halter no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação Lateral Sentado com Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros70%
Secundário
Abs30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral Sentado com Halter trabalha?
Elevação Lateral Sentado com Halter trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral Sentado com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral Sentado com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Lateral Sentado com Halter é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
