Desenvolvimento de Ombro com Um Braço Ajoelhado no Landmine
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core contraído e glúteos engajados para fornecer uma base estável para o movimento, e assegure-se de uma amplitude completa de movimento para uma ativação ideal dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com a barra landmine na sua frente.
- Segure a extremidade da barra com uma mão ao nível do ombro.
- Contraia o seu core e pressione a barra para cima até que o seu braço esteja totalmente estendido.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço Ajoelhado no Landmine foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Landmine. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros45%
Secundário
Peito25%
Abs15%
Tríceps15%
Equipamento
Landmine
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombro com Um Braço Ajoelhado no Landmine trabalha?
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço Ajoelhado no Landmine trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombro com Um Braço Ajoelhado no Landmine?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço Ajoelhado no Landmine é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço Ajoelhado no Landmine é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
