Alongamento do Deltóide Posterior
Conselhos de especialistas
Mantenha os movimentos suaves e controlados para evitar alongamentos excessivos e possíveis lesões na articulação do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se ereto e leve um braço através do corpo.
- Use a mão oposta para puxar suavemente o braço em direção ao peito até sentir um alongamento no deltoides posterior.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, respirando profundamente.
- Solte e repita do outro lado.
Registre Alongamento do Deltóide Posterior no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento do Deltóide Posterior foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Deltóide Posterior trabalha?
Alongamento do Deltóide Posterior trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Deltóide Posterior?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Deltóide Posterior é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Deltóide Posterior é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
