Press Alternado com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Ative o seu core e glúteos para manter uma base estável e evitar que o corpo balance durante a pressão.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão na altura dos ombros.
- Pressione um kettlebell acima da cabeça até que o braço esteja completamente estendido, mantendo o outro kettlebell na altura dos ombros.
- Baixe o kettlebell de volta à posição inicial de forma controlada.
- Alterne a pressão com o braço oposto.
- Continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Press Alternado com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Abs25%
Tríceps25%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Press Alternado com Kettlebell trabalha?
Press Alternado com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Press Alternado com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Press Alternado com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Press Alternado com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
