Rotação Externa de Ombro a 90 Graus com Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo fixo a um ângulo de 90 graus e próximo ao corpo para isolar os rotadores externos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique perpendicular à máquina de cabos com a alça na altura do cotovelo.
- Agarre a alça com a mão mais distante da máquina, cotovelo dobrado a 90 graus.
- Gire o braço para fora, mantendo o cotovelo próximo ao lado.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Registre Rotação Externa de Ombro a 90 Graus com Cabo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rotação Externa de Ombro a 90 Graus com Cabo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Externa de Ombro a 90 Graus com Cabo trabalha?
Rotação Externa de Ombro a 90 Graus com Cabo trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Externa de Ombro a 90 Graus com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Externa de Ombro a 90 Graus com Cabo é adequado para iniciantes?
Rotação Externa de Ombro a 90 Graus com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
