Parada de mão contra a parede
Conselhos de especialistas
Mantenha seu corpo em linha reta das mãos aos calcanhares e contraia o core para manter a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Fique de costas para uma parede e coloque as mãos no chão, na largura dos ombros.
- Caminhe com os pés até a parede até que seu corpo esteja em posição de parada de mãos.
- Mantenha os braços e pernas retos, com os calcanhares descansando contra a parede.
- Mantenha a posição pelo tempo que puder manter uma boa forma.
- Desça cuidadosamente com os pés pela parede para retornar à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Parada de mão contra a parede foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Parada de mão contra a parede trabalha?
Parada de mão contra a parede trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Parada de mão contra a parede?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Parada de mão contra a parede é adequado para iniciantes?
Parada de mão contra a parede é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
