Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos na altura dos ombros durante a flexão de oração para manter a tensão nos ombros.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as palmas das mãos juntas na frente do peito.
Mantendo as palmas das mãos juntas, levante os cotovelos até a altura dos ombros.
Pressione as palmas das mãos firmemente enquanto mantém a altura dos cotovelos.
Solte a pressão e abaixe os cotovelos.
Repita o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece trabalha?

Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.