Clean com Dois Braços com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha os kettlebells perto do seu corpo durante a limpeza para reduzir o estresse nas costas e ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, com os kettlebells entre seus pés.
- Dobre nos quadris e joelhos, segurando os kettlebells com as palmas voltadas para dentro.
- Impulsione através dos quadris para levantar os kettlebells, mantendo-os perto do corpo.
- Gire os pulsos conforme os kettlebells se elevam até a posição de rack à altura dos ombros.
- Abaixe os kettlebells de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Clean com Dois Braços com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Clean com Dois Braços com Kettlebell trabalha?
Clean com Dois Braços com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Clean com Dois Braços com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Clean com Dois Braços com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Clean com Dois Braços com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
