Alongamento Inverso dos Ombros em Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha a cabeça em posição neutra e evite inclinar para frente ou para trás para manter a postura correta.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços atrás das costas e segure o pulso esquerdo com a mão direita (ou vice-versa).
- Puxe suavemente o braço esquerdo para o lado direito, sentindo o alongamento no ombro esquerdo.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois troque de braço e repita.
- Realize 2-3 séries para cada braço.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Inverso dos Ombros em Pé foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Inverso dos Ombros em Pé trabalha?
Alongamento Inverso dos Ombros em Pé trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Inverso dos Ombros em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Inverso dos Ombros em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Inverso dos Ombros em Pé é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
