Puxada de Cabo Sentado para o Rosto (Corda)
Conselhos de especialistas
Mantenha uma postura ereta e evite inclinar-se para trás ao puxar, para garantir o engajamento adequado dos músculos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de cabo com o acessório de corda ajustado à altura do peito superior.
- Segure a corda com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra.
- Puxe a corda em direção ao rosto, separando as mãos ao fazer isso.
- Faça uma breve pausa no final do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada de Cabo Sentado para o Rosto (Corda) foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada de Cabo Sentado para o Rosto (Corda) trabalha?
Puxada de Cabo Sentado para o Rosto (Corda) trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada de Cabo Sentado para o Rosto (Corda)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada de Cabo Sentado para o Rosto (Corda) é adequado para iniciantes?
Puxada de Cabo Sentado para o Rosto (Corda) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
