Elevação Frontal com Halteres

Conselhos de especialistas

Evite balançar os pesos ou usar as costas; o movimento deve ser controlado e originar-se dos ombros.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Levante os pesos diretamente na frente dos olhos, mantendo os braços retos.
Pausa no topo e depois abaixe os halteres de volta à posição inicial com controle.
Mantenha o tronco estacionário e evite inclinar para trás ao levantar os pesos.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação Frontal com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros60%

Secundário

Peito20%

Abs20%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação Frontal com Halteres trabalha?

Elevação Frontal com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação Frontal com Halteres é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação Frontal com Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.