Posição Prona em W Deitado
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus cotovelos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus e concentre-se na contração das suas costas superiores.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços com os braços dobrados nos cotovelos, formando a letra 'W'.
- Levante os braços do chão, apertando as omoplatas juntas.
- Mantenha a contração brevemente, então volte para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Posição Prona em W Deitado foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros65%
Secundário
Trapézio35%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Posição Prona em W Deitado trabalha?
Posição Prona em W Deitado trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Posição Prona em W Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Posição Prona em W Deitado é adequado para iniciantes?
Posição Prona em W Deitado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
