Balanço com Halter com Um Braço
Conselhos de especialistas
Use seus quadris para gerar a força para o movimento de balanço e mantenha o braço reto durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma das mãos.
- Comece balançando o haltere entre suas pernas enquanto empurra seus quadris para trás.
- Impulsione seus quadris para frente, balançando o haltere até a altura do ombro.
- Deixe o haltere balançar de volta entre suas pernas, mantendo o controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Balanço com Halter com Um Braço foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros80%
Secundário
Quadríceps20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Balanço com Halter com Um Braço trabalha?
Balanço com Halter com Um Braço trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Balanço com Halter com Um Braço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Balanço com Halter com Um Braço é adequado para iniciantes?
Balanço com Halter com Um Braço é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
