Puxada de Cabo em Pé para o Rosto (Corda)

Conselhos de especialistas

Concentre-se em retrair as escápulas e usar os deltoides posteriores para puxar, em vez de depender dos bíceps.

Passos de Como Fazer

Configure a máquina de cabos em uma posição alta e prenda uma alça de corda.
Segure a corda com as duas mãos e dê um passo para trás para criar tensão.
Puxe a corda em direção ao rosto, separando as mãos enquanto o faz.
Retorne lentamente à posição inicial mantendo a tensão no cabo.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Puxada de Cabo em Pé para o Rosto (Corda) foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros40%

Secundário

Bíceps20%

Antebraços20%

Trapézio20%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Puxada de Cabo em Pé para o Rosto (Corda) trabalha?

Puxada de Cabo em Pé para o Rosto (Corda) trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada de Cabo em Pé para o Rosto (Corda)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Puxada de Cabo em Pé para o Rosto (Corda) é adequado para iniciantes?

Puxada de Cabo em Pé para o Rosto (Corda) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.