Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Paralela e Halter
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core e mantenha a coluna neutra durante o movimento para apoiar o press de ombros e proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com suporte para as costas e segure um haltere em cada mão à altura dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Pressione os halteres acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos, expirando enquanto levanta.
- Pausa brevemente no topo, depois abaixe lentamente os pesos de volta à altura dos ombros enquanto inspira.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Paralela e Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros70%
Secundário
Tríceps30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Paralela e Halter trabalha?
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Paralela e Halter trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Paralela e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Paralela e Halter é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Paralela e Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
