Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição neutra no banco e evite balançar o peso; use um movimento lento e controlado.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado em um banco plano com um haltere na mão superior.
- Mantenha o braço superior próximo ao corpo com um leve dobramento no cotovelo.
- Levante o haltere para longe do corpo, mirando no deltoides posterior.
- Abaixe o haltere para a posição inicial com controle.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros70%
Secundário
Trapézio30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres trabalha?
Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres é adequado para iniciantes?
Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
