Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e as costas retas durante o movimento. Conduza o movimento com os quadris, não com os braços.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na sua frente.
- Dobre levemente os joelhos e incline os quadris para iniciar o movimento.
- Conduza explosivamente os quadris para frente para balançar o kettlebell até a altura dos ombros.
- Deixe o kettlebell balançar de volta entre as pernas enquanto você inclina os quadris novamente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Posteriores, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros15%
Glúteos15%
Posteriores15%
Secundário
Bíceps10%
Panturrilhas10%
Peito10%
Quadríceps10%
Abs15%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima trabalha?
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Panturrilhas, Peito, Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima é adequado para iniciantes?
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
