Elevação lateral em Y no TRX

Conselhos de especialistas

Mantenha o core engajado e mantenha uma leve flexão nos cotovelos para evitar tensão nas articulações. Concentre-se em usar os músculos do ombro para levantar os braços, não o impulso.

Passos de Como Fazer

Prenda as fitas de suspensão a um ponto de ancoragem seguro acima da altura da cabeça.
Segure as alças e incline-se para trás com os braços estendidos, formando uma forma de 'Y' com o seu corpo.
Levante os braços lateralmente até a altura dos ombros, mantendo o corpo reto.
Lentamente retorne à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação lateral em Y no TRX foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros60%

Secundário

Peito20%

Abs20%

Equipamento

Suspensão

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação lateral em Y no TRX trabalha?

Elevação lateral em Y no TRX trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação lateral em Y no TRX?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação lateral em Y no TRX é adequado para iniciantes?

Elevação lateral em Y no TRX é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.