Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha o peso nos calcanhares e empurre através deles para levantar, o que ajudará a engajar os glúteos e proteger seus joelhos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Agache-se completamente mantendo os braços retos e elevados acima da cabeça.
- Empurre através dos calcanhares para levantar, mantendo os braços acima da cabeça.
- Abaixe os braços ao descer de volta no agachamento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Glúteos25%
Ombros25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2) trabalha?
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2) é adequado para iniciantes?
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
