Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço
Conselhos de especialistas
Desenvolva um core forte e estabilidade nos ombros antes de tentar o kipping para evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de parada de mão contra uma parede com as mãos colocadas na largura dos ombros.
- Dobre os cotovelos para abaixar a cabeça em direção ao chão.
- Ao empurrar para cima, use um movimento de kipping dobrando e estendendo os quadris para ajudar a impulsionar o corpo para cima.
- Estenda completamente os braços no topo, retornando à posição de parada de mão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros20%
Peito20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Glúteos10%
Quadríceps10%
Abs10%
Tríceps10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço trabalha?
Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço trabalha principalmente os Ombros, Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Glúteos, Quadríceps, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço é adequado para iniciantes?
Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
