Círculos com o Cotovelo
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam no nível dos ombros durante o exercício para manter a tensão nos músculos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, cotovelos dobrados a 90 graus e palmas das mãos voltadas para baixo.
- Mantenha seus braços paralelos ao chão, mova seus antebraços em pequenos círculos.
- Realize o movimento por um tempo determinado ou número de círculos, depois mude de direção.
- Mantenha seus ombros para baixo e longe das orelhas para evitar tensão no pescoço.
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Músculos Trabalhados
Círculos com o Cotovelo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Círculos com o Cotovelo trabalha?
Círculos com o Cotovelo trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Círculos com o Cotovelo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Círculos com o Cotovelo é adequado para iniciantes?
Sim, Círculos com o Cotovelo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
