Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo próximo ao corpo para garantir o isolamento adequado dos rotadores externos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça a um cabo de polia baixo e selecione o peso.
- Fique perpendicular à máquina de cabos, pés na largura dos ombros.
- Segure a alça com a mão mais próxima da máquina, cotovelo dobrado a 90 graus e preso ao seu lado.
- Gire o braço para fora, mantendo o cotovelo estacionário.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
Registre Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo trabalha?
Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo é adequado para iniciantes?
Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
