Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar a faixa enquanto a traz em direção ao rosto para ativar totalmente os músculos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fixe a faixa de resistência em um ponto de ancoragem alto.
- Ajoelhe-se em um joelho, com o joelho da frente alinhado com o ponto de ancoragem.
- Segure a faixa com as duas mãos e puxe em direção ao rosto, cotovelos se movendo para os lados.
- Junte as omoplatas no final do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Banda de resistência. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Bíceps17%
Antebraços17%
Trapézio16%
Equipamento
Banda de resistência
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento trabalha?
Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda de resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento é adequado para iniciantes?
Sim, Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
