Elevação Lateral com Braços Dobrados em Pé com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o levantamento e evite usar o impulso para levantar os pesos. Liderar com os cotovelos, não com as mãos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, joelhos ligeiramente dobrados, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus.
- Levante os braços para os lados até que os cotovelos estejam na altura dos ombros.
- Baixe os halteres de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral com Braços Dobrados em Pé com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Abs20%
Trapézio15%
Bíceps10%
Antebraços5%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral com Braços Dobrados em Pé com Halteres trabalha?
Elevação Lateral com Braços Dobrados em Pé com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs, Trapézio, Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral com Braços Dobrados em Pé com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral com Braços Dobrados em Pé com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Lateral com Braços Dobrados em Pé com Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
