Remada para Deltóide Posterior com Corda e Cabo
Conselhos de especialistas
Certifique-se de retrair completamente as omoplatas e use um movimento controlado para atingir efetivamente os deltoides posteriores.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça de corda a uma polia baixa e segure-a com as duas mãos.
- Incline-se ligeiramente nos quadris com as costas retas.
- Puxe a corda em direção ao rosto, deixando os cotovelos para fora.
- Aperte as omoplatas juntas no final do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada para Deltóide Posterior com Corda e Cabo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Trapézio10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada para Deltóide Posterior com Corda e Cabo trabalha?
Remada para Deltóide Posterior com Corda e Cabo trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada para Deltóide Posterior com Corda e Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada para Deltóide Posterior com Corda e Cabo é adequado para iniciantes?
Remada para Deltóide Posterior com Corda e Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
