Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter
Conselhos de especialistas
Evite balançar os pesos ou usar as costas; mantenha o movimento controlado para atingir efetivamente os deltoides anteriores.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com as costas retas, segurando um haltere em cada mão ao seu lado.
- Levante um haltere na frente até a altura do ombro, mantendo o braço reto.
- Abaixe o haltere de volta à posição inicial enquanto levanta simultaneamente o outro haltere.
- Alterne os braços pelo número desejado de repetições.
Registre Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros60%
Secundário
Peito20%
Abs20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter trabalha?
Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
