Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive

Conselhos de especialistas

Mantenha o core contraído e os quadris elevados para maximizar o engajamento dos ombros. Sua cabeça deve se mover em uma linha vertical, não para frente, para focar nos deltoides.

Passos de Como Fazer

Coloque os pés em uma superfície elevada e forme um diamante com as mãos no chão.
Endireite o corpo em uma posição de pike com os quadris no ar.
Abaixe a cabeça em direção ao chão dobrando os cotovelos.
Empurre de volta para a posição inicial, mantendo a postura de pike.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros35%

Peito35%

Secundário

Abs15%

Tríceps15%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive trabalha?

Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive trabalha principalmente os Ombros, Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive é adequado para iniciantes?

Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.