Desenvolvimento Alternado em Pé com Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado durante o movimento para estabilizar a coluna e evitar arquear as costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão à altura dos ombros.
- Pressione um haltere acima da cabeça, estendendo completamente o braço.
- Baixe o haltere de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Alterne os braços e repita o movimento com o braço oposto.
- Continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Alternado em Pé com Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros70%
Secundário
Tríceps30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Alternado em Pé com Halter trabalha?
Desenvolvimento Alternado em Pé com Halter trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Alternado em Pé com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Alternado em Pé com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Desenvolvimento Alternado em Pé com Halter é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
