Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra com Halter
Conselhos de especialistas
Isolar o movimento do ombro mantendo o corpo imóvel; evite balançar o haltere ou usar as costas para levantar o peso.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros segurando um haltere em uma mão com pegada neutra.
- Mantenha o braço estendido e levante o haltere na sua frente até a altura do ombro.
- Faça uma pausa breve no topo antes de baixar lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra com Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra com Halter trabalha?
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra com Halter trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra com Halter é adequado para iniciantes?
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra com Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
