Alongamento do Peito com Braço Dobrado
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para evitar qualquer tensão nas articulações do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique ao lado de uma parede ou de um objeto sólido.
- Dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus e coloque o antebraço contra a parede.
- Vire suavemente o corpo para longe da parede até sentir um alongamento no peito e no ombro.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos e depois troque de lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Peito com Braço Dobrado foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Peito50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Peito com Braço Dobrado trabalha?
Alongamento do Peito com Braço Dobrado trabalha principalmente os Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Peito com Braço Dobrado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Peito com Braço Dobrado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Peito com Braço Dobrado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
