Desenvolvimento de Ombros com Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e evite arquear as costas para manter a postura adequada e prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Anexe dois pegadores individuais aos polias altas de uma máquina de cabo e selecione o peso desejado.
- Fique no centro da máquina de cabo com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure os pegadores com as palmas das mãos viradas para a frente e posicione-os na altura dos ombros.
- Pressione os pegadores para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Pausa brevemente no topo e, em seguida, abaixe lentamente os pegadores de volta à altura dos ombros.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros com Cabo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros70%
Secundário
Abs20%
Tríceps10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros com Cabo trabalha?
Desenvolvimento de Ombros com Cabo trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros com Cabo é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
