Puxada Facial com Suspensão
Conselhos de especialistas
Mantenha as omoplatas retraídas e concentre-se em usar os deltoides posteriores e os músculos superiores das costas para realizar a puxada.
Passos de Como Fazer
- Ajuste as fitas de suspensão à altura do peito.
- Segure as alças com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Incline-se para trás com os braços estendidos e puxe as alças em direção ao rosto, abrindo os cotovelos.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada Facial com Suspensão foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços10%
Peito10%
Trapézio10%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Facial com Suspensão trabalha?
Puxada Facial com Suspensão trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Facial com Suspensão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Facial com Suspensão é adequado para iniciantes?
Puxada Facial com Suspensão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
