Desenvolvimento militar sentado com barra (dentro da gaiola de agachamento)
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core firme e pressione a barra em linha reta sobre a cabeça para garantir o alinhamento adequado das articulações dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco de military press dentro de uma gaiola de agachamento.
- Ajuste os J-hooks para a altura apropriada.
- Carregue a barra e sente-se com as costas planas contra o apoio.
- Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
- Retire a barra e abaixe-a até o peito superior.
- Pressione a barra acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento militar sentado com barra (dentro da gaiola de agachamento) foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Peito20%
Abs15%
Tríceps15%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento militar sentado com barra (dentro da gaiola de agachamento) trabalha?
Desenvolvimento militar sentado com barra (dentro da gaiola de agachamento) trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento militar sentado com barra (dentro da gaiola de agachamento)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento militar sentado com barra (dentro da gaiola de agachamento) é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento militar sentado com barra (dentro da gaiola de agachamento) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
