Desenvolvimento Militar na Máquina (com Placa)
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e evite arqueá-las. Pressione o peso suavemente e de forma controlada, sem usar a parte inferior do corpo para ajudar.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o assento da máquina para que as alças fiquem na altura dos ombros.
- Sente-se na máquina com as costas retas contra o apoio.
- Segure as alças com uma pegada pronada.
- Expire e pressione as alças acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos, mas não travados.
- Faça uma breve pausa no topo, então inspire lentamente enquanto abaixa as alças de volta à altura dos ombros.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Militar na Máquina (com Placa) foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Peito20%
Abs15%
Tríceps15%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Militar na Máquina (com Placa) trabalha?
Desenvolvimento Militar na Máquina (com Placa) trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Militar na Máquina (com Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Militar na Máquina (com Placa) é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento Militar na Máquina (com Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
