Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé
Conselhos de especialistas
Ative o seu core e mantenha um leve flexão nos joelhos para proteger a parte inferior das costas durante o movimento de pressão.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão atrás das costas, ao nível dos ombros.
- Pressione os halteres para cima até que os braços estejam completamente estendidos.
- Abaixe os halteres de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé trabalha?
Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
