Elevação Lateral para Frontal com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e evite usar o impulso para levantar os pesos; o movimento deve ser controlado e deliberado para maximizar o engajamento do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Mantenha os braços retos, levante os halteres para os lados até a altura dos ombros para um levantamento lateral.
- Baixe os halteres lentamente para a posição inicial.
- Sem pausar, levante os halteres diretamente à sua frente até a altura dos ombros para um levantamento frontal.
- Baixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, alternando entre levantamentos laterais e frontais.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral para Frontal com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros60%
Secundário
Peito20%
Abs20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral para Frontal com Halteres trabalha?
Elevação Lateral para Frontal com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral para Frontal com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral para Frontal com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Lateral para Frontal com Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
