Elevação Alternada em Pé com Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha o core contraído e mova os braços de maneira controlada para evitar usar o impulso, o que pode reduzir a eficácia do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Levante um haltere na sua frente até a altura do ombro, mantendo o braço reto, mas não travado.
- Baixe o haltere de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Alterne com o outro braço, levantando o haltere para o lado desta vez.
- Continue alternando levantamentos frontais e laterais pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Alternada em Pé com Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Peito25%
Abs25%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Alternada em Pé com Halter trabalha?
Elevação Alternada em Pé com Halter trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Alternada em Pé com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Alternada em Pé com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Alternada em Pé com Halter é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
