Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada
Conselhos de especialistas
Mantenha o pulso reto e o núcleo firme durante o movimento para estabilizar o kettlebell na posição bottoms-up.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de meio ajoelhado com o joelho direito para cima e o joelho esquerdo no chão.
- Segure um kettlebell em sua mão direita na posição bottoms-up na altura do ombro.
- Pressione o kettlebell diretamente acima da cabeça, estendendo o cotovelo e mantendo o pulso reto.
- Abaixe o kettlebell de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Registre Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada trabalha?
Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada é adequado para iniciantes?
Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
