Elevação e Rotação de Peito
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e gire o tronco completamente para engajar os músculos do ombro e peito de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços com as mãos atrás da cabeça.
- Levante o peito do chão e gire o tronco para um lado.
- Retorne ao centro e abaixe o peito para a posição inicial.
- Repita o movimento, alternando o lado para o qual você gira a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Elevação e Rotação de Peito foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros40%
Secundário
Peito20%
Abs20%
Trapézio20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação e Rotação de Peito trabalha?
Elevação e Rotação de Peito trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação e Rotação de Peito?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação e Rotação de Peito é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação e Rotação de Peito é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
